痞圖邦

中秋一過涼風便起 ,

果然天氣開始轉冷 ;

於是又到了想要怒吃一波的季節了 .

除了必須迎接各種時令進補的心理需求之外 ,

人在冷天裡需要熱量(進食)維繫生理需求也是事實 .

所以秋天不但是大啖美食的季節 ,

更是容易增加體重的時分 ;

於是也順理成章地變成必須減肥的季節 . . . .

總覺得現在減重的方法五花八門直如天上繁星數不盡 ,

隨便去搜尋教人減肥的youtober就有一大串 ;

而且許多方式根本超過了大家

往昔覺得減重必得含辛茹苦的認知 .

以下隨意列舉幾種 :

1 喝咖啡(防彈咖啡)減肥法

2 吃肉(生酮飲食)減肥法

3 吃機能性藥錠(如海藻)減肥法

4 吃蘋果減肥法

5 吃香蕉減肥法

6 飲蜂蜜水減肥法

凡此種種輕鬆減肥法不一而數 ,

但實際效果真正達標者恐怕極少 .

又或者花了大把銀子參加減重特訓班或健身班 ,

但下場卻總是半途而廢或完全不見成效 .

這都是因為維持好身材實際上是一種人生態度問題 ,

涵蓋層面包括了心理和生理 ;

所以不是單一方針可以解決的問題 .

估計必須全面思考自己的生活方式及飲食習慣後 ,

最終才有可能改變自身的外在樣貌 .

以下是醫生及減重成功人士的一些建議 ,

請大家看看是否具有可行性 :

1 心理面的改變與建設

減重不是一蹴可及的易事 ,

所以必須找出強力的內在動機 ;

然後分段式的長期抗戰 .

那些好簡單減肥法大都是騙錢的把戲 ,

要不就是網路傳言之類的東西 .

保持良好的體態是一輩子的事 ,

別再期盼短期有效的事物了 .

2 某些食物(如炸物及甜點)還是少吃為妙 ,

這裡必須說明少吃不是不碰 ;

而是減少份量並慎選進食時機(譬如不要當消夜) .

如果能夠遵守紀律 ,

以上高熱量食物反而可以變成療癒身心的利器 .

3 改變飲食習慣

蔬食水果因為卡路里及熱量低 ,

又具備飽腹效果 ;

不妨盡量食用(更可當成主食品).

有多人對蔬食沒興趣恐怕是因為烹調手法的問題 ,

美味的蔬食餐點對比於肉食料理其實毫不遜色 .

4 早餐必吃 , 晚餐早吃 .

早餐是開啟一天能量的重要補給 ,

所以盡量不要忽略遺漏 .

(蛋白質也可於此時補充)

晚餐時間則最晚不要超過晚上八點 ,

之後的進食都會囤積在體內成為脂肪 .

5 說到最後 ,

有效的減重計畫還是得包含運動 .

只不過我們不必追尋運動選手的運動量 ,

因為要靠運動消耗卡路里很不容易 .

將之當成促進新陳代謝及血液循環的方式 ,

倒不失為減重及休閒的好選項之一 .

6 注意水分汲取 .

多喝水容易有飽足感 ,

又能幫助腸胃蠕動及體液循環 .

即使不須減重也應當注意水分汲取的速度與分量 ,

少量多次並且無須待口渴才補充水分 ;

以聰明的方式飲水真的可以有效控制體重 .

以上提醒只是一般常識 ,

但大部分的人可能都忽略或沒放在心上 .

如果簡單注意自己的生活細節就能保持良好的身體狀態 ,

大家就不必花大錢去受罪減肥了 ;

感謝看文 ,下期再會 ~