痞圖邦

心理學家總這麼認為 :

成年之後的個性影響了階級移動的可能性 ,

但這是一種攸關原生家庭階級式的歧視 .

意謂你性格中如果有魯蛇基因缺陷 ,

那麼一輩子都翻不了身的比率是非常高的 .

但最近黑閃看的一本書打破了這個看法 :

原子習慣(Atomic  Habits)

作者詹姆斯.克利爾(James Clear)是世界知名的習慣養成專家 ,

他自己就是細微改變足以帶來巨大成就的實踐者 .

作者自小就是棒球選手 ,

但在高中時發生了嚴重的運動意外 ;

經歷了漫長的復健後依然無法恢復原本的水平 .

但他在上了大學後 ,

靠著他設定計畫累積微小但持續進行的種種訓練 ;

最終造就了無法想像的成果 .

在嚴重受傷的六年之後 .

他成為丹尼森大學的最佳男性運動員(棒球) ,

並入選ESPN全美明星陣容 .

作者的經驗告訴大家這樣的結論 :

無關乎個人條件或出身及擁有的資源 ,

只要願意設定計畫並持之以恆 ,

起初看似微不足道的改變 ;

終將以複利計算並翻滾出非比尋常的結果 .

習慣就像人生的原子 ,

每一個習慣都是造就我們整體增長的基本元件 .

起初這些小小的慣常行為似乎無關緊要 ,

但經由互相堆疊就能激發出小小的勝利 ;

而這個小勝利又會相乘再堆疊出更大的成功 .

習慣雖小但力量無窮 ,

這便是原子習慣一詞的真正涵義 .

一個微小但容易執行(這是重點)的規律行為 ,

卻是不可思議的力量來源 ;

也是組成複合成長系統的元素 .

本書的重點在於原子習慣的養成 ,

作者列出了四個必要步驟 ;

幫助有志者理解習慣如何成形並運作 :

1 提示

越是對內在自我顯而易見的提示 ,

越能讓大腦開啟一種行為 .

而這種行為必須連結到某種目標成果式的獎賞  ,

如此我們的心智才會不斷分析內在與外在環境 ;

尋求種種暗示以獲取最終的成果 .

2 渴望

越有吸引力的渴望 ,

越容易實踐為行動 ;

也才可能將之增長為習慣 .

我們渴望的並非習慣本身 ,

而是習慣帶來的改變狀態 .

將提示轉變成為渴望 ,

需要的是觀察者的思想.感覺.情緒同時到位 .

3 回應

回應是我們確實執行的習慣 ,

以某種想法或行為的實際回饋 .

回應是否發生 ,

取決於我們受到多少刺激 ;

以及與行為連結的阻力有多大 .

因為習慣只會在我們能力允許的範圍內執行 ,

所以事先設定好微小但可行的行為是重要的 ,

違反此理就會得不到預期的回應 ;

因而拖累整體的進步 .

4 獎賞

獎賞是每個習慣養成的終極目標 .

前述的提示關乎察覺獎賞 ,

而渴望關乎對獎賞的欲求程度 ;

回應則關乎如何取得獎賞 .

我們永遠因為兩種目的追求獎賞 ,

一為對成果的直接滿足 ,

二為這個獎賞背後的象徵意義與教育功能 ;

而後者的重要性永遠大於後者 .

這四種行為改變準則適用於任何領域 ,

並可有效構成被動式的成功方程式 .

大家對這個主題有興趣的話 ,

黑閃會另行撰文深入討論 ;

或者朋友們想自行購書一讀亦可 .

感謝看文 , 下期再會 ~