痞圖邦

現代人大都有睡眠問題 .

睡不好 . 睡不飽或難以入睡皆是家常便飯 ,

將之推卸給生活(或工作)壓力等理由 ;

然後就能解釋人類這種近乎本能的行為被干擾是可以接受的 ~

於是如今的睡眠專家遂成為一門熱門搶手的工作 ,

大家估計都想向專家討教一下如何跨越睡眠障礙這類問題 . . . .

不想花這筆費用者 ,

也能在許多媒體上找到像”如何讓你一夜好眠”這類的文章或視頻 ~

然而這些建議對黑閃而言 ,

有太多是不實際的偏差描述 .

比如某專家講的 : 睡前一杯溫牛奶可助你一夜好眠 .

可是黑閃吃了奶製品很容易就脹氣不適 ,

一杯牛奶下肚只會讓我上床後更加難睡 ~

專家也建議每天運動(至少)三十分鐘能幫助夜晚容易入睡 ,

但懶得跟鬼一樣的黑閃根本不愛動 ,

就算勉強想擠出時間運動也因為工作太忙實在辦不到 ;

這樣的話又該如何是好 ?!?

所以黑閃集結了眾多助眠手段

並從中挑選了一些個人覺得最有助益的方式提供給大家參考 :

( 但藉由藥物或注射等以外力因素者等不包含在內 )

1 正如本篇圖文所言 ,

就寢之前最好不要玩電動(尤其是動作 . 射擊之類的遊戲) ,

也不要滑手機看直播 .

因為那會讓你的情緒波動指數提升 ,

之後最少得花半個小時以上來舒緩這種高張的心情 ;

才能順利進入理想的休憩心態模式 ~

2 最好保持固定時間上床 ,

然後次日在固定的時間起床開啟一天的作息 ;

這種規律性的睡眠時間可以確保生理時鐘準確運作 .

我的前老闆即使應酬到凌晨 ,

也堅持次日早上準時上班 . . . .

他是這麼說的 :

這樣可以讓身體的時鐘模組固定化 ,

並且讓接下來的生活流程趨於正常 ;

不會發生因小失大的突發事件影響該做的事 ~

這個道理放在睡眠上也適用 ,

不要讓偶發性的事件(因故失眠)影響到正常的生理運作 ~

晚睡__晚起__生活(或工作)行程延後__更晚睡__更晚起

這種惡性循環終究會引發整個人生行進方式失調 ,

起因只是因為晚睡(或晚起)而已 . . . .

3 戒除吃宵夜(喝酒)的習慣 .

酒精及食物會減少快速眼球運動的有效時間

( Rapid eye movememt )

這段時期是整個睡眠時間中 ,

最能夠修補身體的深層睡眠期 .

如果因為夜間進食(及大量攝取酒精)而摒棄了睡眠中的這個區塊 ,

那你乾脆喝到天亮別睡算了 ;

因為事後肯定會更加疲累 ~

4 營造良好的睡眠環境是有效的 .

無論是舒適的寢具 ,

還是柔和的臥房燈光 ;

抑或你對芳香精油或輕柔音樂有所偏好 . . . .

這所有能讓你放鬆心情的外在環境所營造出的情境 ,

都再再地告訴你的心智與身體 ;

睡覺時間已到 . . 該關燈入眠去也 ~

5 如果沒時間(或也不想)在睡前泡半小時的溫水澡以助眠 ,

日本名醫岡本裕告訴我們 ;

改成以溫水泡腳五分鐘也能達到同樣的效果 .

舒緩並溫暖了腳部穴道之後 ,

全身的經絡也因此放鬆 ;

有利於之後更無壓力地進入睡眠高峰期 ~

以上是黑閃覺得有效的促眠小撇步 ,

( 也是比較容易實踐的方法 )

希望對有此困擾的朋友們有所捭益 .

黑閃的經驗是 ,

如果真的睡不著也毋須煩惱擔憂 .

與其矇著頭硬逼自己睡 ,

還不如起來翻兩頁書或聽首德布西(或任何你喜歡的音樂) .

放鬆精神其實也是一種休息 ,

不定放鬆片刻之後睡魔就會找你共赴夢鄉了 ~

感謝看文 , 下期再會 ~